Hayat içerisinde yaşadığımız birçok his değişimlerinin tesiriyle birçok vakit gerçek nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer dert belirtilerini azaltmada nefesin değerine vurgu yaparak, konutta uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında değerli bilgilendirmelerde bulundu.

Doğru Nefes Almanın Mucizevi Etkileri 

Zaman içerisinde yaşadığımız korku, gerilim, heyecan, endişe ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle yanlışsız nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak yeterli hissetmememize hatta sıhhat sıkıntıları yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve gerilim alakasına dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda yalnızca nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve gerçek nefes almayı öğrenerek telaşımızı yönetebilmemiz mümkündür. Yanlışsız nefes aldığınızda; gerilim, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha âlâ yönetebilirsiniz. Hakikat nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile irtibatlıdır. Vücudunuzda yeterli şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır” dedi.

Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu formda sıralayabiliriz:

• Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar. 
• Uyku sisteminiz çok daha kaliteli olur.
• Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun müddet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere problemler ortadan kalkar.

 

3 Husus de konutta uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin 

1. Karından Nefes Almak

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahat bir duruma geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün başka elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin lakin bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu usulü uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz hayli değerlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve yanlışsız nefes alıp almadığınızı denetim etmeniz açısından yarar sağlayacaktır.

2. Eşit Nefes Almak

Bu nefes antrenmanında, burnunuzdan solumanız çok kıymetlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Tıpkı formda nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes antrenmanını bilhassa kendinizi sonlu ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa mühlet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi 

Gün içerisinde sık sık dert, endişe, telaş üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes antrenmanının gücünden yararlanabilirsiniz. 

Bu antrenmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.

 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı